Dit bijzondere weefsel is verbinden weefsel (bindweefsel genoemd) en speelt een essentiële rol in beweging, stabiliteit en algeheel welzijn. Door de jaren heen heb ik me verdiept in de wetenschap achter fascia en hoe we deze kennis kunnen toepassen in training, therapie en het dagelijks leven.

Fascia speelt een cruciale rol in de gezondheid en functionaliteit van ons lichaam. Dit fasciale weefsel verbindt alles in ons lichaam met elkaar en heeft invloed op de manier waarop we bewegen, herstellen en ons algehele welzijn ervaren. Laten we dieper duiken in de fasciale wereld en ontdekken waarom het zo belangrijk is voor ons lichaam.

Een goed “lichaamsmodel” moet niet alleen het fysieke lichaam weergeven, maar ook alle systemen die het lichaam omvatten, zowel intern als extern. Dit betekent dat we speciale aandacht moeten geven aan de basisstructuur van ons lichaam, de fascia.

Als we in beweging (zoals bij Pilates en yoga) ook bewust aandacht besteden aan de fascia, zal het fitnessdenken verschuiven naar een breder wellnessmodel. Gezondheid van het hele lichaam is niet mogelijk zonder aandacht voor wellness (lees mijn volgende blog).

Fascia is een dicht netwerk van bindweefsel dat zich door het hele lichaam verspreidt. Het omhult spieren, botten, organen, zenuwen en bloedvaten. Dit weefsel zorgt voor structurele integriteit, flexibiliteit en ondersteuning, maar het doet veel meer dan dat. Fascia is ook een belangrijk communicatiesysteem in het lichaam. Het bevat zenuwuiteinden die helpen bij de coördinatie van beweging en zelfs bij het reguleren van het immuunsysteem.

Fascia werkt als een intern communicatienetwerk, dat signalen door het lichaam stuurt, van de huid tot in de diepe systemen (zoals in de spieren, gewrichten, organen enz). Het heeft sensorische functies, zoals het voelen van pijn, temperatuur en de interne balans van het lichaam, ook wel interoceptie genoemd.

Fascia heeft een belangrijke rol bij de manier waarop ons lichaam beweegt. Het zorgt ervoor dat bv spieren en gewrichten soepel kunnen bewegen en dat er geen wrijving is tussen verschillende lichaamsstructuren. Het houdt alles op zijn plaats en helpt het lichaam om krachten tijdens bewegingen op een efficiënte manier te verdelen.

De fascia is een visco-elastisch systeem, wat betekent dat het zich aanpast aan de belasting die erop komt te staan. Dit is waarom fascia zo belangrijk is bij het uitvoeren van bewegingen, zoals wandelen, rennen of zelfs het tillen van voorwerpen. Wanneer fascia gezond is, kan het soepel glijden en de nodige ondersteuning bieden. Maar wanneer het stijf wordt of niet goed functioneert, kan het leiden tot bv pijn of bewegingsbeperkingen.

Fascia heeft niet alleen invloed op hoe we bewegen, maar ook op onze algehele gezondheid. Het is betrokken bij het reguleren van de interne omgeving van het lichaam, zoals de bloedsomloop en de werking van het zenuwstelsel. Fascia is dus cruciaal voor het behoud van een goede gezondheid en welzijn.

Een belangrijk aspect van fascia is dat het direct reageert op onze fysieke activiteiten en stress. Wanneer we ons fysiek inspannen, reageert de fascia door zich aan te passen, wat leidt tot de productie van collageen (het eiwit dat de structuur en stevigheid van fascia bepaalt). Dit proces begint meestal 3 tot 24 uur na een training, en na twee dagen begint de productie van collageen de afbraak van oude weefsels te overtreffen. Het is daarom belangrijk om voldoende rust te nemen tussen intensieve trainingen om de gezondheid van de fascia te ondersteunen..

Suggestie:

Bij fascia-gerichte trainingen zoals Release & Restore is het ideaal om twee dagen rust te nemen. Wandelen of cardiovasculaire oefeningen kunnen een goed alternatief zijn tussen de trainingen.

Veroudering heeft ook invloed op de staat van onze fascia. Naarmate we ouder worden, wordt de fascia minder flexibel en kan het verharden. Inactiviteit, ziekte of pijn kan dit proces versnellen. Het is dus essentieel om regelmatig te bewegen en fascia-gerichte oefeningen te doen om de gezondheid van dit weefsel te behouden en zelfs te verbeteren.

Beweging, zoals wandelen, yoga of gerichte fascia-oefeningen zoals in de Release & Restore lessen, helpt om de flexibiliteit en elasticiteit van de fascia te behouden. Dit kan leiden tot minder pijn, betere houding, een grotere bewegingsvrijheid en een algeheel welzijn.

Hoe Kun Je Je Fascia Ondersteunen?

Er zijn verschillende manieren om de gezondheid van je fascia te bevorderen. De meest effectieve manieren zijn door regelmatig te bewegen en fascia-roloefeningen te doen. Dit zorgt ervoor dat de fascia zich blijft aanpassen en de juiste spanning behoudt. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen om de spanning in het bindweefsel te verminderen en de soepelheid te bevorderen.

Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding, aangezien een goed balans van voedingstoffen een directe invloed heeft op de gezondheid van je fascia. 

Conclusie

Fascia is veel meer dan alleen een ondersteunend weefsel in ons lichaam. Het speelt een sleutelrol in onze bewegingen, ons immuunsysteem, en zelfs in onze algehele gezondheid. Het is dus van cruciaal belang om bewust te zijn van de rol van fascia en manieren te vinden om het gezond te houden. Beweging, gerichte fascia-(rol)oefeningen, voeding zijn voorbeelden om de gezondheid van je fascia te ondersteunen en je lichaam optimaal te laten functioneren.